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護身で悪人をぶん殴るー『ボクシング・空手・柔道・総合』

★『格闘技記事』のまとめ(ボクシング・空手・柔道・総合格闘技・その先)

護身カテゴリの格闘技・競技別記事がまとめて読みにくいので1記事内にまとめます。
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個人的子供用練習メニュー表(空手は3才・ボクシングは5才から自宅で開始)
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

空手家庭内子供用メニュー

このメニューは、小学1年生用。
顔面・体を直接本気で素手で叩かせる。
「手足を使った攻撃の技があるんだ」ということを体得させる。

1・✪頭技―1種類

頭突き×5回



2・✪手技―10種類(赤太字の5手技を得意に育てる)

左肘×10(胸・顔面を叩かせる)
 右肘×10
バックハンドブロー左鉄槌×10(顔面を殴らせる、難しい足運びの習得)
 バックハンドブロー右鉄槌×10
左正拳×10(使わない手の顔面防御・軸足の踏ん張り・後足の返しと腰回転と肩回転)
 右正拳×10
左裏拳×5(顔面・鼻を殴らせる) 
 右裏拳×5
左掌底×5(アゴを打ち抜かさせる) 
 右掌底×5

⑥左ビンタ×1(とても痛い…)
 右ビンタ×1
⑦左手刀×5(首を攻撃させる)
 右手刀×5
⑧左中高一本拳×5(咽喉を突かせる―使用禁止)
 右中高一本拳×5
⑨左貫手×5(咽喉を突かせる―使用禁止)
 右貫手×5
⑩左バラ貫手×5(目を突かせる―使用禁止)
 右バラ貫手×5

3・✪足技―15種類(赤太字の5足技を得意に育てる)

左膝×10
 右膝×10
左回し蹴り×10(ローキック)
 右回し蹴り×10
左内ふくらはぎ蹴り×5 
 右内ふくらはぎ蹴り×5
左金的蹴り×5 
 右金的蹴り×5
左後ろ回し蹴り×100
 右後ろ回し蹴り×100
(テコンドーの蹴りが面白い⇒運動神経を高めることができる素晴らしい動きなので100本ずつで動作に慣れさせ、得意技にさせる)


⑥左前蹴り×5
 右前蹴り×5
⑦左後ろ蹴り×5
 右後ろ蹴り×5
⑧左横蹴り(足刀相手膝・腹部蹴り)×5
 右横蹴り(足刀相手膝・腹部蹴り)×5
⑨左内腿蹴り×5
 右内腿蹴り×5
⑩左回し蹴り×10(ハイキック・座って首を刈らせる)
 右回し蹴り×10

⑪左裏回しかかと蹴り×5
 右裏回しかかと蹴り×5
⑫左かかと前蹴り×5
 右かかと前蹴り×5
⑬左かかと落とし×5
 右かかと落とし×5
⑭首掴み左膝×5
 首掴み右膝×5
⑮首掴み左足払い×5
 首掴み右足払い×5


4・✪-足技の受け(赤太字の5受技を得意に育てる)
(手技の受けはボクシングに記載)

左金的受け×5
 右金的受け×5
左ローキック受け×5
 右ローキック受け×5
左ハイキック受け×5 
 右ハイキック受け×5
ステップバック 
前に思い切り出る

⑥左前蹴り捌き×5
 左前蹴り捌き×5
⑦キャッチ+足払い蹴り×5
 キャッチ+足払い蹴り×5



★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

★ボクシング家庭内子供用メニュー

1・✪【防御】-7種類


ブロッキング左×5回、ブロッキング右×5回  (ストレートを防御させる)
パアリング左×5、パアリング右×5      (ストレートを防御させる)
ヘッドスリップ左×5、ヘッドスリップ右×5(ストレートを避けさせる)
ダッキング左右×5             (ストレート・フックを避けさせる)
ウイービング×30              (左右フックを避けさせる)
スウェー×5                (ストレートを避けさせる)
ステップ×5方向
 バックステップ×3、右サイドステップ×3、左サイドステップ×3
 右斜め前ステップ×3、左斜め前ステップ×3
(ストレートを避けさせる、斜め前スッテプは殴る準備をさせて実際に顔面を殴らせる)



2・【攻撃】-12種類

ジャブは通常利き腕と逆で行うが、ジャブに力強さを持たせるため、構えをあえて逆に利き腕ジャブの構えにしてみる。
パンチは顔と腹を本気で殴らせる⇒顔面を殴ることへの躊躇の除去


パンチ12パターン練習

Ⅰ ストレート
利き腕ジャブフェイス×5回
 (立拳・立拳はボクシングにはないと思うが立拳の方が速いし打ちやすいと感じる)
②利き腕ストレートボディ×5回
利き腕反対ストレートフェイス×5回
④利き腕反対ストレートボディ×5回

Ⅱ フック
利き腕フェイスフック×5(前手フック)
⑥利き腕ボディフック×5(内臓に刺す・肋骨を折る)
⑦利き腕反対フェイスフック×5(後手フック)
⑧利き腕反対ボディフック×5(ボディブロー
 ⇒肝臓に刺す・肋骨を折る・みぞおちを撃つ

Ⅲ アッパー
利き腕フェイスアッパー×5
 (前手アッパー・マイクタイソン参考にイメージ)
⑩利き腕ボディアッパー×5(内臓に突き刺す)
⑪利き腕反対フェイスアッパー×5
 (後手アッパー・マイクタイソン参考にイメージ)
⑫利き腕反対ボディアッパー×5(ボディブロー
 ⇒肝臓に刺す・肋骨を折る・みぞおちを撃つ



✪更に5パターンの攻撃連携技
① フラッシュ(前手で相手の顔を覆う)してストレートで顔面を実際に殴らせる×5回
(実戦で使いやすい・ストレート打ち込みを得意にさせる)

② 1.2・3×3回(思い切り顔面を殴らせる、特にラストのフックを体重が乗った得意技にする)
③ 1・2・ウィービング・3×3回(ラストはウィービングからのフック)
※「パンチを散らす」イメージを植え付ける
④ 逆足(スイッチ)を出して殴る 
⑤ 歩いて近づいて殴る・走り寄って殴る


3・✪【ステップ】-10種類すべての格闘技で一番複雑で難しい

基礎系(8方向・斜め4方向+前後左右)
 フロントステップ×5
 バックステップ×5
 左サイドステップ×5
 右サイドステップ×5
 左斜め前ステップ×5
 右斜め後ろステップ×5
 右斜め前ステップ×5
 左斜め後ろステップ×5


実践系
9  フロントステップしてバックステップしてサイドステップを繰り返し横に移動×左右に
10 サークリング(自分の周囲を時計回り・反時計回りでスムーズに回らせる、円の動き)
★スパーリング3分(子供に自由に殴らせて喧嘩の練習)



その他
遊びステップ

運動神経の発達のため
★足縦開き左右入れ替えステップ×10
★足横開き足閉じステップ×10
★足横開き前後左右足交互クロスステップ×10


ターン系
実技と言うより運動神経の発達のためのターン練習

「90度ターン」

東壁を見る⇒南壁を見る⇒西壁を見る⇒北壁を見る
★軸足前足(重心拇指球)時計回り90度ターン×3周
★軸足前足(重心拇指球)反時計回り90度ターン×3周
☆軸足後足(重心拇指球)時計回り90度ターン×3周
☆軸足後足(重心拇指球)反時計回り90度ターン×3週


「180度ターン」(空手系の方向転換)

東壁を見る⇒西壁を見る⇒東壁を見る
★軸足前足(重心カカト)時計回り180度ターン×2周           
★軸足前足(重心カカト)反時計回り180度ターン×2周
☆軸足後足(重心カカト)時計回り180度ターン×2周
☆軸足後足(重心カカト)反時計回り180度ターン×2週
(参考:バスケットのピボットターン)
スキルアップのために|JX-ENEOSバスケットボールクリニック

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